갱년기에 드시면좋은 여성호르몬 음식, 중년여성을위한 여성호르몬 식품 기억해두세요

갱년기에 드시면좋은 여성호르몬 음식, 중년여성을위한 여성호르몬 식품 기억해두세요

여자들은 중년기로 접어들면서 난소가 노화되고 그 기능이 떨어져 배란과 여성호르몬의 생성이 이루어지지 않아 폐경이 나타는데, 보통 1년간 생리가 전무할때 폐경을 판단하며 일반적으로 40대 중후반에서 시작되고 점차 진행되면서 폐경 후 1년간을 갱년기라고 한다.

 

여성 호르몬의 감소로 인해 급격한 우울감과 기억장애, 불안감등의 증상들을 동반하며 폐경기 여성들이 쉽게 우울해지는 갱년기에 좋은 여성호르몬 음식 들에 대해 알아보자.

 

석류

석류는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부하다는 것이 잘 알려진 여성호르몬 식품 이다. 클레오파트라와 양귀비도 즐겨먹었다는 석류에 풍부한 에스트로겐이 호르몬의 분비를 향상시켜 여성생리기능을 활성화하고, 비타민C등의 영양소들이 스트레스를 조절해주어 갱년기에 아주 효과적인 여성호르몬 음식 이다.

 

칡

칡도 갱년기를 대표하는 여성호르몬 음식 중 하나이다. 갱년기에 좋은 에스트로겐 성분이 다량으로 함유되어 있고 폐경을 늦추는 효능도 가지고 있다고 한다. 여성호르몬 식품인 칡의 많은 성분 중 하나인 칼슘은 갱년기에 나타나는 증상인 골다공증을 예방하는 기능을 한다.

 

검은콩

갱년기 여성들이 가장 고민하는 것 중 하나는 절반이상의 갱년기 여성들이 겪고 있는 요실금이다. 시간과 장소를 가리지 않고 나오는 소변 때문에 외출이 힘들어지고 갱년기 우울증의 증상까지 심각해질 수 있다. 이렇게 갱년기로 인한 요실금에는 여성호르몬 음식인 콩을 먹는 것이 좋다. 콩속에 들어있는 이소플라본 성분은 여성호르몬의 역할을 대신하기 때문에 여성호르몬 식품 이라 부를수 있다고 한다. 특히 검은콩에 이소플라본 성분이 가장 풍부한데 식품안전청에서는 이미 콩 속 추출물 이소플라본을 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 것으로 인정하기도 하였다.

 

우유

갱년기의 여성들은 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증을 호소하기도 한다. 많이 알려져 있는 불면증 치료로 우유가 있는다. 중년여성에 좋은 음식인 우유를 따듯하게 데워 먹으면 우유 속 트립토판 성분이 불면증에 도움을 준다고 한다. 또, 마음이 안정되고 기분을 좋게하여 갱년기의 우울증과 불면증 해소에 도움이 되는 갱년기에 좋은 음식 이다. 

 

이외에도 자두의 보론성분이 여성호르몬의 생성을 촉진하여 갱년기에 좋은 여성호르몬 음식 이라할수 있고, 갱년기 방광염을 예방하는 크랜베리와 갱년기의 대표적 증상인 안면홍조를 잠재우는 배와 토마토등이 갱년기에 좋은 음식 이다. 갱년기에는 즐길 수 있는 취미들을 만들어 활동하는 것이 좋고 하루에 한번은 꼭 중년여성에 좋은 음식인 콩을 먹고 수분을 많이 섭취할 것을 권장한다. 갱년기에 좋은 음식들인 여성호르몬 음식 으로 갱년기를 건강하게 이겨낼 수 있도록 하자.