콜레스테롤 낮추기, 효과적인 콜레스테롤 낮추는 운동 통해 콜레스테롤 수치 낮추기

콜레스테롤 낮추기, 효과적인 콜레스테롤 낮추는 운동 통해 콜레스테롤 수치 낮추기

우리의 몸속에는 콜레스테롤이라는 성분이 있다. 이 성분은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 두가지로 나뉘어지는데 나쁜 콜레스테롤의 양이 늘어나 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관벽을 지방들이 막아 동맥경화나 심장마비등과 같은 질병을 야기할 수 있다.

 

몸속의 지방들을 여기저기 돌아다니며 혈관벽에 붙게 만들어 혈관벽이 막히게 하는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 효과적인 운동들이 있다고 한다. 콜레스테롤수치의 의 주된 원인인 체내 지방을 태울 수 있는 유산소 운동이 좋다는 데 콜레스테롤 낮추는 운동 중 몇가지 유산소 운동들을 알아보자.

1. 걷기

콜레스테롤 낮추기 위한 유산소 운동의 대표적인 걷기 운동은 언제 어디서든 인간이 할 수 있는 운동 중 가장 완벽한 운동이다. 단순히 걷는 것이라 쉽다는 생각이 들겠지만 걷기가 제대로 이루어지려면 관절과 뼈등이 조화롭게 움직여야 비로소 완벽한 걷기가 된다. 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 운동인 걷기운동을 꾸준히 해주면 체지방을 감소시켜서 비만을 개선하고 당뇨와 고혈압, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하고 치료하는 것에 도움이 된다고 한다.

 

2. 달리기

콜레스테롤 낮추기 위한 운동 중 몸 전체를 사용하는 유산소 운동 중 하나인 달리기는 체지방을 감소시키는 효과뿐아니라 심폐기능 향상과 더불어 심장질환을 예방할 수 있다. 한시간 가량 달리기를 하면서 규칙적인 호흡을 내뱉음으로써 폐활량이 증가하며 폐의 기능이 향상되는 것을 알 수 있다. 또한 콜레스테롤이 원인이되는 비만과 당뇨, 고혈압등의 성인병 예방에 효과적인 콜레스테롤 낮추는 운동이다.

 

3. 자전거타기

자동차 및 대중교통 속에서 교통수단으로 주목받는 자전거는 꾸준히 타면 탈수록 건강과 체력을 유지하고 증진시키는 콜레스테롤 낮추기 운동이다. 주로 하체근육을 사용하는데 자전거를 타고 비교적 완만한 지형이나 다양한 코스들을 달림으로써 지루하지 않고 오래동안 할 수 있는 장점이 있다. 또한, 콜레스테롤 낮추는 운동인 자전거를 타면서 몸 속 지방을 형성하는 콜레스테롤 중에 LDL단백질을 줄이고 HDL단백질을 늘려서 동맥경화를 예방할 수 있다.

이밖에도 요가나 등산과 같은 여러 가지의 유산소 운동들이 콜레스테롤 낮추는 운동으로 있는데 본인의 체력에 가장 알맞고 할 수 있는 간단한 유산소 운동부터 먼져 시작하는 것이 콜레스테롤 낮추기 위해 좋을 듯 싶다. 휴일을 쪼개어 가족과 함께 등상을 하거나 공원에서 자전거를 타는 등의 일상 속 자연스런 유산소 운동을 통해서 콜레스테롤 수치를 낮추어 건강도 지키고 아름다운 몸매도 완성 할 수 있다고 하니 일석이조가 아닐 수 없다.