숙면취하는방법 불면증때문에 고생한다면 숙면취하는 법 참고해보자.

숙면취하는방법 불면증때문에 고생한다면 숙면취하는 법 참고해보자.

너무 늦은시간에 격한 운동을 피한다
잠들기 두시간 전에 하는 가벼운 운동은 우리 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있고 숙면취하는방법의 일환이 되기도 하지만
너무 늦은시간의 운동은 오히려 숙면을 방해하는 요소가 된다. 

낮잠은 짧게!
낮에 잠깐씩 눈을 붙이는 정도의 20분 내의 낮잠은 하루를 보내는데  활력을 주지만 그 이상의 낮잠은 수면패턴을 방해하므로 숙면의 방해요소가 된다. 그러므로 짧은 낮잠과 더불어 적당한 수면시간을 규칙적으로 정하는것은 숙면취하는방법 중의 하나이다.

카페인줄이기
커피를 다소 줄이는 것은 숙면취하는방법 중 하나이다. 카페인이 인체에 작용하는 시간은 약 8시간정도라고 한다. 그러므로 늦은 오후의 카페인 섭취나 카페인을 과다 섭취할 경우 밤잠을 설치는 원인이 된다. 점심먹고 잠시 티타임을 가질 경우 카페인이 들어간 차보다는 허브차나 과일음료정도가 좋으며 늦은시간의 카페인 섭취를 삼가한다.

방은 어둡게
간혹 tv를 보다가 잠들거나 불을 켜둔채 잠이 드는 경우가 있다. 이 경우 깊은잠을 방해한다는 연구결과 보도도 있다. 
숙면취하는방법으로 tv나 불을 끄고 잠자리에 드는 습관을 들이자.

과도한수분섭취를 피하라.
숙면취하는 법 중에 물섭취 자제에 대한 부분이 있다. 잠들기 전에 물이나 음료로 과도한 수분섭취를 할 경우 잠들다가 깨어나 화장실을 찾게 되는 경우가 생기므로 숙면을 방해하는 영향을 끼치므로 잠들기전 과도한 수분섭취는 삼가한다.

따뜻한 물로 샤워하기
잠들기전에 따뜻한 물에 샤워를 하게 되면 우리 몸의 온도를 상승시키고 혈액순환을 도와 몸의 긴장을 풀어주고
몸을 나른하게 만들어주는 효과가 있어 숙면취하는 법에 빠지지 않는다.