변비에 좋은음식, 변비에 직빵인 음식을 살펴보자

변비에 좋은음식, 변비에 직빵인 음식을 살펴보자

변비란 대변이 마치 돌처럼 딱딱하게 굳은 경우나 배변시 무리한 힘이 요구될 때, 일주일을 다 합쳐도 3번 이상의 배변활동을 하지 못하는 것을 말한다.

 

보통 변비라하면 변비약을 복용하는 것으로 치료를 하려 하지만 약을 복용하여 변비가 더 심해지는 경우도 허다하다고 한다.

 

변비는 약물치료도 필요한 부분인 것은 사실이나 규칙적인 식생활과 운동, 식단변화가 필요하고 이모든 것은 꾸준히 이루어져야 한다.

 

변비에 좋은음식을 알고 이제 지긋지긋한 변비에서 벗어나보자!

 

1. 플레인 요구르트

플레인 요구르트는 우유보다 유산균이 많아 변비에 좋은음식 이다. 다량의 유산균은 변비와 유해세균억제 등 장의 정장작용을 돕는다. 이렇게 장운동이 활발해지면 배변활동과도 연관되어 몸에도 좋고 맛도 좋은 플레인 요구르트를 하루에 한두개정도먹으면 좋을 듯 싶다.

 

2. 미역과 다시마, 그리고 김

변비에 가장 좋은 섬유소는 일반적으로 채소류보다 해조류에 더많이 함유되어있다. 따라서, 미역, 다시마, 김과 같은 변비에 좋은음식인 해조류를 많이 섭취하면 좋다고 하니 참고하자.

3. 고구마

고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀 점액은 변비해소에 좋은 섬유소가 다량 섞여 있다. 이것은 장 속을 깨끗이 해주는 작용을 하며, 고구마의 껍집에 세라핀이라는 구성요소가변통을 부드럽게 하는 역할을 하기 때문에 변비에 좋은음식 이다. 

 

4. 정제되지 않은 통곡물 식품

통곡물 식품은 잘 알려진 변비에 좋은음식 이다. 현미, 보리, 율무 등의 잡곡으로 지은 잡곡밥은 하얀쌀밥보다 월등히 많은 식이섬유가 들어있고, 변비에는 잡곡밥과 같은 질 좋은 식이섬유가 가장 좋다고 한다. 식이섬유는 다량의 물을 머금어서 변을 부드럽게 한다.

아침저녁 가벼운 산보나 조깅을 하고 스트레스를 바로바로 해소하는 것도 변비에 좋은데, 밀가루 및 인스턴트, 술 등의 자극적인 음식들을 피하는 것이 도움이 된다고 하니 알아두자.