잠 잘 오게 하는 방법 불면증으로 고생하고 있다면 잠오는 방법 숙지하기

잠 잘 오게 하는 방법 불면증으로 고생하고 있다면 잠오는 방법 숙지하기

잠은 자고 싶은데 잠은 오지 않고 잠을 자도 개운치 않은 불면증, 만성 불면증이 되기 전에 잠  잘 오게 하는 방법에 대해 알아보고 남부럽지 않게 자보자!

 

불면증이란 수면을 제대로 취하지 못하는 상태로 그 상태가 심각할 경우 불면증이라 한다.

불면증에는 1차불면증과 2차불면증이 있는데 1차는 대뇌의 흥분이 높아 커피과용이나 신경쇠약 등 사소한 자극들에도 수면장애가 되는 경우이고, 2차는 정신적인 감동이나 동통등의 자극이 지나치게 강하여 잠들지 못하는 경우이다.

 

▶ 불면증의 유형과 증상

 

불면증의 유형으로는 가장 흔한 상태로 잠에 쉽게 들지 못하는 증상과 자다가 새벽에 잠에서 깨는 증상, 잠을 깊게 잘 수 없고 꿈을 자주 꾸는 증상 등이 있다.

 

불면증은 제대로 수면을 취하지 못하기 때문에 자꾸 졸리고 하품을 하며, 머리가 무거운 느낌이 들고 주의가 산만해진다. 또, 식욕이 떨어져 체중이 줄고 역시나 잠을 못자서 쉽게 짜증이 나고 예민해지는 권태감을 느끼기도 하는 증상이 있다.

 

일상생활에도 여러 가지 불편을 주는 불면증을 극복할 수 있는 잠  잘 오는 방법에 대해 알아보자.

 

스트레스 해소

 

잠 잘 오게 하는 방법 으로 스트레스를 풀어주는 것이 좋다. 스트레스는 만병의 원인이다. 불면증 역시 스트레스로 인해 생기는 경우가 있기 때문에 스트레스는 그때그때 해소해주는 것이 잠오는 방법이 될수 있다.

 

자기 전 TV 시청 금지

 

잠 잘 오는 방법은 생활습관과도 연결되어 있는 경우가 있다. 일상속 tv 시청 중에 특히 자기전에는 TV를 시청하지 않는 것이 좋다. TV의 내용이나 자극적인 부분들로 인해 잠이 오지 않는다고 하니 잠오는 방법을 위해 자기전 TV는 꺼두자.

 

따듯한 우유

 

잠들기 전 따듯한 우유한잔을 마시면 숙면을 취하는데 도움을 준다.

 

가벼운 운동

 

몸을 노곤하게 하는 것도 잠 잘 오게 하는 방법 이다. 저녁식사 후 1시간정도 걷거나 스트레칭을 하는 등의 가벼운 운동을 하게 되면 잠을 더 푹 잘 수 있다. 몸을 움직여 주는것이 잠오는 방법 이니 실천해보자.

 

미지근한 물로 샤워하기

 

잠자기전에 미지근한 물로 하는 샤워는 잠오는 방법 중의 하나로 숙면을 취하는데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실이다.