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건강 st.

고혈압을 낮추는 방법 일상관리 혈압 낮추는 음식 식이요법 알기

알 수 없는 사용자 2012. 6. 15. 20:42

고혈압을 낮추는 방법 일상관리 혈압 낮추는 음식 식이요법 알기

현대인들에게 있어 혈압관리는 건강관리와 직결된다고 할수 있습니다. 많은 성인병들은 혈압의 상승과 관련이 있으므로 건강한 생활을 노후까지 연결하기 위하여 식단과 운동등의 일상관리를 철저히 하지 않으면 안됩니다.


 


저염식 식이요법
고혈압을 낮추는 방법으로 저염식 식단을 실천하세요.
우리나라 사람들은 세계보건기구의 권장소금량보다 두세배의 염분섭취를 하고 있다고 합니다.
이렇게 짜게 먹는 습관은 혈관을 수축시킥 혈압을 상승시킨답니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 반드시 싱겁게 먹는 습관을 들이세요. 소금을 넣지 않아도 모든 식품에는 천연나트륨이 포함되어 있으므로  싱거운 식품이 혈압 낮추는 음식의 해답입니다,.






운동 
고혈압을 낮추는 방법으로 두번째는 꾸준한 운동을 하세요.  몸에 무리가 되지 않는 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 유산소 운동으로 땀과 함꼐 염분을 배출시켜주고 고혈압에 치명적인 비만을 예방해주기 때문입니다 그러나 과격한 운동은 반드시 피하세요. 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기등을 추천해드립니다. 






해조류 섭취
해조류에는 혈압을 떨어뜨리는 타우린이란 성분이 다량 함유되어 있습니다 . 혈압 낮추는 음식으로 김,미역 등을 꾸준히 섭취하여 주세요.





칼륨섭취
고혈압을 낮추는 방법 중에는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해주는 방법이 있습니다. 칼륨은  나트륨을 몸밖으로 배출시켜주는 작용을 하기 때문입니다. 칼륨은 야채와 바나나, 오렌지등 과일과 감자에 풍부하게 함유되어 있고 이러한 칼륨음식들은 혈압 낮추는 음식 들에 넓은 범위로 포함할수 있습니다.
 

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