장에 좋은 운동 방법, 연동운동에 효과있는 장에좋은식품 알아놓기

장에 좋은 운동 방법, 연동운동에 효과있는 장에좋은식품 알아놓기

 

장은 소화기계 구성의 한 부분으로 소장과 대장으로 구성된다. 소화와 배설을 담당하는 장은 연동운동이 활발하고 원활하게 이루어져야 하는데 이것이 잘 되지 않으면 소화불량, 변비등으로 인해 여러 가지 증상들을 유발할 수 있다. 기름진 음식위주의 식습관은 장의 연동운동에도 큰 영향을 미치는데 이는 음식물을 분해하는 과정에서 기름진 것만 있다보니 장이 제기능을 정상적으로 하지 못하기 때문이다.

 

장이 원활하게 활동할 수 있도록 장에 좋은 운동방법과 장에좋은식품에 대해 알아보자.

 

장에 좋은 운동 방법

 

윗몸일으키기

윗몸일으키기는 복근을 생성시키는 운동으로 많이 알려져 있다. 하지만 윗몸일으키기는 장운동에 굉장히 효과적인 장에 좋은 운동 방법이다. 윗몸을 일으키고 내려가는 것을 반복하면서 복부 근육을 자극하게 되면 장운동이 활발해지고 숙변을 제거하는데에도 효과를 볼 수 있다고 한다. 혈액순환을 개선하는데에도 도움이 된다는 윗몸일으키기를 하루에 50번가량씩 꾸준히 해주면 건강한 장운동과 더불어 멋진 복근을 만들 수 있을것이라 생각된다.

 

훌라후프

훌라후프 역시 복부를 자극하는 운동으로 장에 좋은 운동 방법 이자 변비에 좋은 운동이다. 훌라후프를 돌리면서 훌라후프와 닿는 부분의 살들도 빠지고 복부를 자극하다보니 장운동이 원활하게 도와주어 장에 좋은 운동이라고 할 수 있다. 뱃살 속 지방제거와 동시에 장건강을 돕는 훌라후프 역시 꾸준히 해주면 좋은 효과를 볼 수 있을거라 믿어 의심치 않는다.

 

장에좋은식품

 

요구르트

요구르트는 장에좋은식품 중에 대표적이다.  요구르트의 주된 성분인 유산균은 정장작용을 하여 변비나 설사를 개선하는 효과가 있고 평소 소화가 잘 안되거나 속이 더부룩한 느낌이 잦은 사람들이 요구르트를 꾸준히 섭취하면 위가 튼튼해진다고 한다. 인체의 면역기능을 높이는 효능을 가진 유산균은 각종 질병을 예방하고 치료하는 효과도 가졌다고 하니 장에좋은식품으로 이만한 음식이 또 있을까 싶다.

 

사과

사과 역시 장에좋은식품 군중에서 대표적인 과일로 많이 알려져 있다. 사과속에 풍부한 펙틴 성분은 장속에서 유산균과 같은 몸에 이로운 세균들이 번식하는 것을 도와주어 장이 튼튼해지게 한다. 펙틴은 사과의 과육보다는 껍질더 더 많이 함유되어 있다고 하니 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 먹도록 해야겠다.

 

이외에도 각종 해조류나 된장, 청국장들도 장에좋은식품 이다. 무엇보다 중요한 것은 아무래도 장에 부담이 되지 않는 건강한 식습관과 생활습관으로 장의 연동운동을 방해하지 않는 것이라 생각된다. 걷기와 같은 아주 사소하고 간단한 운동만으로도 충분한 장운동 효과를 볼 수 있다고 하니 식후에 산책하듯 지속적으로 30분가량 가볍게 걸어주는 것이 좋겠다고 생각한다. 그러므로 가볍게 걷기나 간단한 척추 스트레칭들도 장에 좋은 운동 방법으로 활용하여도 좋다.