많이 먹어도 살안찌는 음식 밤에 먹어도 안심되는 칼로리낮은음식

많이 먹어도 살안찌는 음식 밤에 먹어도 안심되는 칼로리낮은음식

몸매관리와 건강을 중요하게 생각하는 부분들이 늘어나면서 자연스레 체중감량을 위한 다이어트를 시작하는 사람들이 많다. 체중감량을 위해서는 운동과 더불어 음식을 잘 조절하는 것이 중요한데, 당장 눈에 보이게 살을 빼고 싶다고 해서 원푸드 다이어트나 한끼에 닭가슴살 한조각등으로 식단을 짜고서는 며칠못가 포기하는 사람들이 많다. 기름진 음식을 좋아하면서도 채소와 과일은 생각보다 많이 섭취하지 않는 식습관 때문에 몸속에 쌓이는 지방만 늘어나다보니 자연스레 몸무게는 줄어들지 않는다.

많이 먹어도 살안찌는 음식으로 야식이 절실하게 생각나는 밤에 먹어도 안심이되는 칼로리낮은음식 들에 대해 알아보도록 하자.

사과

100g에 50kcal인 사과는 많이 먹어도 살안찌는 음식으로 섭취후에 3시간정도가 흐르고 나면 체내흡수율이 증가한다. 체내 흡수율의 증가는 음식을 먹었을 때에 체지방으로 전환되는 양을 낮출 수 있다는 뜻이 된다. 따라서 체내흡수율이 잘되면 어떤 음식을 먹더라도 살이 덜 찌게 되는 것이다. 하지만, 칼로리낮은음식 이어도 밤에 먹으면 독약이고 아침에 먹으면 금사과라는 말처럼 사과는 아침에 먹어주는 것이 좋다고 한다. 피부에도 좋고 비타민도 풍부하면서 체내흡수율까지 좋은 사과, 아침마다 한 개씩 먹는 습관을 기르면 더욱 좋겠다.

양배추

양배추는 칼로리낮은음식으로 100g에 31kcal로 마이너스 칼로리라 불릴만큼 다이어트 식품으로도 유명하다. 양배추는 실제로 섭취한 칼로리보다 먹은 음식을 소화시키는데에 사용되는 칼로리가 더 높아 마이너스 칼로리라고 불리운다. 때문에 많이 먹어도 살안찌는 음식 이며 여러 가지 비타민들이 풍부한 양배추는 생으로 먹으면 약간 맵고 향이 강하기 때문에 요구르트와 갈아서 먹거나 양배추쌈으로 활용하면 좋다.

단호박

100g에 29kcal으로 칼로리낮은음식인 단호박은 식이섬유가 풍부하여 변비예방과 허기를 달래는데에 아주 좋다. 몸속의 수분을 배출시켜 부기를 빼주는 효과를 가지고 있고 당뇨와 감기등 다양한 질병들에도 아주 좋은 많이 먹어도 살안찌는 음식 이다. 아이유가 단호박으로 살을 뺐다고 하여 단호박 다이어트가 한때 유행을 하기도 한만큼 영양도 챙기면서 칼로리도 낮은 단호박을 이용하여 배고픔을 잊어보자.

녹차

흔히들 자주 먹는 녹차는 칼로리낮은음식 이라기 보다 다양한 효능 효과를 가지고 있는 음식 이다. 그중에서도 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 비만의 원인인 지방과 당분의 대사를 촉진하는 기능을 한다. 그로인해 녹차를 자주 마셔주고 특히 운동하기 30분전에 마신다면 그 효과가 배는 좋다고 한다. 때문에 많이 먹어도 살안찌는 음식과 함께 녹차를 생활화하자

 

살로 인한 고민하는 사람들이 많은데 건강까지 위협할만큼의 체중을 가진 것이 아니라면 적절한 자기관리를 통하여 충분히 건강한 몸매를 유지할 수 있다. 음식을 섭취할때에는 짜고, 달고, 매운 자극적인 음식들은 먹지말고 하루에 1.5L이상의 물을 마셔주는 것이 좋다. 건강을 위해 운동을 함께 시작하는 것이 좋으며 무엇보다 중요한 것은 끈기를 가지고 긍정적인 마음을 다잡는 것이 중요하겠다. 건강도 챙기면서 영양까지 겸비한 칼로리낮은음식 이면서 낮은 많이 먹어도 살안찌는 음식들로 배고픈 밤에도 이젠 걱정하지 말자.