고혈압 낮추는 방법 생활속에서 알아보고 고혈압 수치 낮추기 위해 빨리 치료하자

고혈압 낮추는 방법 생활속에서 알아보고 고혈압 수치 낮추기 위해 빨리 치료하자

혈압이 높음으로 인하여 조심해야할 질병은 한두가지가 아니다. 때문에 효과적인 혈압관리는 건강과 직결된다고 할수 있다. 우리몸의 이상신호인 혈압을 관리하기 위해서는 어떤 방법들이 유용할까?

생활에서 응용하기 쉬운 고혈압 낮추는 방법과 꾸준히 습관으로 들여야할 고혈압 수치 낮추기 행동지침들을 알아본다.

염분섭취량 : 소금을 섭취하는 양은 혈압의 상승과 가까이 연관되어 있어서 소금을 최대한 적게 섭취하게 되면 고혈압 수치 낮추기에 도움이 된다.

스트레스 : 우리가 흔히들 일상속에서 받고있는 스트레스 또한 고혈압의 높이는 환경적인 요인으로 알려져 있으며, 스트레스를 해소하는 것만으로도 고혈압 수치 낮추기에 효과적 이다.

적정체중 : 평균적으로 보았을 때 과체중이거나 비만인 경우에는 고혈압만이 아닌 당뇨병이나, 심혈관계질환의 위험도 더불어 높아진다. 고혈압 낮추는 방법으로 체중조절은 효과적이다. .

운동 : 고혈압 낮추는 방법으로 유산소 운동이 좋다. 유산소 운동을 매일 20~30분간 실천하면 혈압을 낮출 수 있으며, 꾸준히 하는 것이 중요하다.

음주 : 과한 음주는 고혈압 발병률을 증가시킨다. 3잔 이상의 음주는 잠깐의 혈압상승을 유도시키며, 반복적으로 폭음하는 것은 장기적인 고혈압을 유발하여 절주 및 적당한 음주로 고혈압 수치 낮추기에 힘쓰자.

 

카페인 : 정상인의 경우에 카페인 섭취는 내성이 생겨 혈압의 상승을 유발하지 않지만, 고혈압을 가진 사람들이 카페인을 섭취할 경우 혈압이 상승할 수 있다.

따라서, 커피를 마시지않거나 양을 서서히 줄이는 것이 중요하며, 끊을 수 없다면 하루 2잔 이하로 마시는 것이 고혈압 낮추는 방법으로 좋다.