지방간에 효과 좋은 차 음식 식단에 응용해보자.

지방간은 현대인들에게 비교적 흔한 질병이지만, 관리하지 않으면 간건강에 악영향을 미치므로 지방간에 좋은 차 그리고 지방간에 좋은 음식 들을 알아보기로 합니다. 식사 요법으로 간건강을 챙기고자 할때 지방간에 좋은 식단에 알맞은 식재료로 참고해보세요.

 

▶ 이런 음식들이 지방간에 좋은 영향을 끼쳐요.

1. 지질흡착으로 지방체외배출에 도움이 되는 음식을 먹어요 - 과식이로 인한 비만과 그에 대한 영향으로 발생되는 지방간은 비만해결이 가장 우선시되는 식이를 하는것이 좋다고 해요. 다이어트와 지방간예방 두마리 토끼를 잡는 음식으로 구기자가루, 현미등 식이섬유가 많고 체중조절에 도움이 되는 식이를 하면 이롭다고 합니다.

2. 간장보호효과가 뛰어나 간건강을 높여주는 음식을 섭취해요. - 간건강을 높여주는 음식들로 다슬기, 헛개나무, 엉겅퀴, 벌나무 등이 있는데요. 다슬기는 청색소가 간에 도움을 주고 엉겅퀴는 실리마린성분이 함유되어 간장치료효과를 낸다고하지요. 그리고 타우린 함량이 높다는 문어류등을 자주 섭취하고 간의 질병대항력을 키워주는 식이를 하면 좋다고 해요.

3. 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주는 음식을 먹어요.  - 혈액안의 콜레스테롤수치가 높을경우 지방간에 더욱 악영향을 미치는데요. 혈중 콜레스테롤수치를 잡을수 있는 식이를 해주면 도움이 된다고 해요. 혈중 콜레스테롤수치를 잡고 지방간에 도움을 주는 음식으로 홍삼, 결명자등이 많이 이야기 되곤 하지요.

4. 비타민C와 E의 함량이 많아 황산화효과가 높은 음식 필요해요.  - 비타민c와 비타민e 음식 섭취도 굉장히 중요한데요. 매일 비타민C를 500mg씩 먹으면 지방간 및 간경화 예방효과를 얻을수 있고 비타민E는 지방간을 악화시킨다고 알려진 산화스트레스를 감소시키는 영향을 주기 때문에 비타민c(감귤류, 키위 등), 비타민E(해바라기씨, 땅콩 등) 함유량이 높은 식품들을 식이에 추가시켜주세요.

5. 인슐린저항성을 개선시켜주는 음식도 챙기세요. - 지방간과 인슐린저항성은 직접적인 영향은 없지만, 간접적인 중요한 영향을 끼친다고해요. 과식이로 인해 지방간과 인슐린 저항성이 발생하게 되는데 이 둘은 함께 더욱 안좋은 영향을 주게 되면서 병이 깊어지게 하는 원인이된다고 합니다. 그래서 인슐린저항성을 개선하여주는 식이를 식단에 함께 추가하여 주면 좋은데 여주, 돼지감자 등이 인슐린 음식으로 많이 거론되는 편입니다.